Уже сегодня в городе будут организованы Крещенские купания. Липчанам предлагают совершить праздничный обряд в одном из двух санкционированных для этого мест: на Центральном пляже или на пруду 3-го участка в районе Тракторостроителей. Там уже подготовлены иордани с деревянными каркасами для безопасного погружения, будет организовано дежурство спасателей, медиков, правоохранителей. Священнослужители также будут присутствовать в этих местах. Кроме того, окунуться на территории Липецка можно будет в купели Свято-Успенского монастыря. За совершение обряда в других местах могут наложить административный штраф.

Наверняка, среди желающих окунуться в ледяную воду этой ночью будет немало тех, кто решится на это впервые. Для таких людей мы подготовили этот текст. Надеемся, что, прочитав его до конца, вы либо удостоверитесь в правильности своего решения пойти к проруби этой ночью, либо повремените с первым опытом встречи с ледяной водой и займетесь более детальной подготовкой к этому действу. Ценные советы для премьерной встречи с ледяной водой мы попросили дать липецкую моржиню с 5-летним стажем Наталью Тюрину. Прорубь на Центральном пляже в городе для нее уже как родная:

— Мое утро начинается с зарядки, практики йоги, дыхательных упражнений, а уже после них я еду в прорубь. Иногда могу побегать перед погружением. Бывает, что без разогрева погружаюсь в воду, например, вечером, после работы, чтобы снять усталость, или в обеденный перерыв.

Исходя из рекомендаций Натальи, мы составили подробный алгоритм подготовки ко встрече с прорубью из пяти этапов.

Этап нулевой. Решение

Первым делом задайте себе вопрос: что вы можете сказать о своей ежедневной активности и уровне физической подготовки? Дело в том, что можно утром проснуться и пробежать 10 км или прийти после работы в спортзал и повесить на гриф 100 кг. Но без подготовки такие опыты могут закончиться плачевно.

Если же физкультура в жизни присутствует ежедневно, дополнительные нагрузки организм воспримет проще.

Совет такой: не нужно бежать 10 км, если вы последний раз бегали 10 лет назад. Не нужно тягать 100 кг, если вы последние 10 лет не поднимали ничего тяжелее стакана. Равно как и не нужно бросаться в прорубь без подготовки. Только с подготовкой и умом — можно и даже нужно.

Этап первый. репетиция

Оцениваете свою физическую подготовку на хорошо или отлично? Решили, что готовы? Здорово! Но в прорубь вам еще рано. Перед премьерой даже самый опытный артист репетирует. Вот и вам нужно готовиться. Желательно, месяц! Не меньше. Как? Прямо не выходя из дома. Практика контрастного душа — самый распространенный и простой вариант:

• утром обливайте холодной водой кисти рук и ступни ног;
• через несколько дней — руки по локоть и ноги по колено;
• ещё через несколько дней пробуйте обливать из душа целиком руки и ноги по одной;
• дальше — больше: вставайте под холодный душ (начиная контакт с водой по-прежнему с рук и ног).

— Нужно и важно заниматься этим каждый день, тогда привыкание пойдёт быстрее, — акцентирует внимание Наталья Тюрина. Она контактирует с холодной водой ежедневно.

Попробуйте принять холодную ванну. Всего на несколько секунд.

— Со временем залезайте и лежите, сколько хочется. Постепенно придете к тому, что сможете находиться в холодной ванне в разы дольше, — говорит наша собеседница-моржиня. — После таких побед прорубь уже не вызовет недоверия.

Ежедневных обливаний, кстати, для здоровья вполне достаточно. Желание идти дальше и окунаться в реку, по словам Натальи Тюриной, обычно появляется само собой.

ВАЖНО! На этом этапе необходима консультация врача. К моржеванию есть противопоказания.

АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ КУПАНИЯ В ПРОРУБИ (медицинская точка зрения):

• • любые болезни мочеполовой сферы (особенно почек),
  • даже незначительные заболевания легких и бронхов,
  • любые лихорадочные состояния и недомогания,
  • кожные заболевания,
  • детский возраст,
  • беременность.

Этап второй. «реквизит»

Составьте список необходимых вещей для первой встречи с прорубью. Все они нужны для того, чтобы сделать процесс наиболее комфортным. Вам потребуется:

• купальник (или плавки),
• полотенце,
• тапочки (лучше тёплые, чтобы ноги согрелись сразу, а не резиновые сланцы, например),
• махровый халат (быстро можно надеть, тепло, комфортно),
• сухая одежда (вам еще до дома добираться),
• тёплый чай, морс или вода с лимоном (кому что больше нравится).

Этап третий. премьера

Чтобы подготовить организм к погружению в прорубь, рекомендуется сделать небольшую разминку.

Снимите одежду, активно помашите руками и

 ногами, сделайте пару-тройку приседаний, наклонов и отжиманий. Как это делает Наталья, мы увидели сегодня утром на Центральном пляже и сфотографировали для вас.

Советы медиков для решившихся окунуться в прорубь:

• • Обязательно убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний.
    
  • Измерить уровень артериального давления и убедиться в том, что его значения в норме.
    
  • Сделать разминку, побыть на воздухе.
    
  • Не следует нырять в прорубь вперед головой. Это чревато резким спазмом сосудов головного мозга и потерей сознания. Сначала в воду следует окунать ноги. Прыгать или нырять в прорубь запрещается!
    
  • Дольше 1 минуты в проруби задерживаться не рекомендуется, чтобы не допустить общего переохлаждения.
    
  • Сразу после купания следует насухо вытереться полотенцем и надеть теплую одежду.
    
  • Оставаться на улице не рекомендуется, следует зайти в помещение и выпить согревающий напиток.
    
  • Алкогольные напитки перед купанием в проруби употреблять категорически запрещено.
    
  • Обувь должна быть устойчивой.
    
    

В прорубь нужно заходить постепенно, не спеша. Держитесь за перила или воспользуйтесь помощью находящихся рядом людей. Это, кстати, важный момент: не окунайтесь в холодную воду в одиночку, особенно, в первый раз.

Перед погружением постойте несколько секунд голыми пятками на снегу — тело поймёт, что сейчас получит холодную нагрузку и подготовится.

Не находитесь в воде более 20 секунд.

Не спешите нырять с головой. Это вовсе не обязательно, особенно, для новичков.

— Самое сложное — не войти в ледяную воду, а выйти из неё осознанно, — делится опытом Наталья Тюрина, — спокойным, свободным человеком. После первого раза многие начинают ходить регулярно. Не зря наши предки это практиковали — польза для здоровья колоссальная. Главные правила — постепенность, регулярность, кратковременность процедур.

Этап четвертый. моржевание

— Осторожно: вызывает привыкание, — предупреждает Наталья Тюрина.

Многие, попробовав однажды, возвращаются к проруби снова и снова, а в теплые времена года практикуют холодные обливания дома. И вот, по словам Натальи, почему: в воде кровь резко приливает к внутренним органам, а на выходе — к коже. От этого она краснеет, и от вас идёт пар. Стресс от холода ускоряет обмен веществ, метаболизм. Включаются в работу не задействованные ранее капилляры, кровь начинает бежать быстрее. Происходит выброс в кровь эндорфинов — гормонов удовольствия, и человек ощущает невероятный прилив сил и энергии.

— После такого вы обеспечены зарядом бодрости на целый день, — убеждает липецкая моржиня. — Холодная вода дарит радость, здоровье. Внутренние органы насыщаются кислородом, повышается устойчивость к климатическим изменениям. Помните, в русских сказках девицы всегда умывались холодной ключевой водой? Сегодня эффект холода широко применяется в косметологии. Воздействие низких температур вызывает кратковременный спазм сосудов, затем их длительное расширение. Уходят отёки, улучшается тонус кожи, появляется здоровый румянец. Зимнее купание — идеальная гимнастика для сосудов. Они вначале резко сжимаются, а потом расширяются.

Кому это надо?

Купание в проруби Наталья Тюрина горячо рекомендует многим.

• Людям, которые мерзнут. Дружба с собственным страхом — хороший способ сделать холод источником силы.
• Людям, которые часто болеют простудными заболеваниями и хотят изменить свою жизнь.
• Людям, которые занимаются спортом. Плавание в холодной воде добавит новые ощущения в ваши тренировки.
• Людям, которые испытывают стресс.

Моржиня уверена, что закаливание — это отличный способ начать меняться.

— Смена образа жизни увеличивает шансы на успех во многих сферах: здоровье, сила, свобода, любимое дело, финансовая независимость, отношения/семья, личный рост, — считает Наталья Тюрирна и советует всем, не имеющим медицинских противопоказаний людям, познакомить свой организм с холодной водой.

Автор: Татьяна Князева
Фото автора и из архива героини