За два года пандемии COVID-19 в Липецкой области переболели больше 135 тысяч человек, в большинстве люди предпенсионного и пенсионного возраста. Почти каждый пятый после заболевания страдает так называемым постковидным синдромом — патологическими проявлениями, которые сохраняются в течение трёх и более месяцев после болезни. Основными признаками являются выраженная слабость, тяжесть в грудной клетке, ощущение неполного вдоха, головные, суставные и мышечные боли, нарушение сна, депрессия, снижение когнитивных функций, расстройство терморегуляции.

На помощь в восстановлении приходит опыт Китая. Речь идёт об оздоровительной практике цигун. Главная её задача — предотвращение болезней и достижение долголетия. Поэтому в Китае гимнастикой цигун занимаются практически все жители вне зависимости от возраста. О пользе китайской практики читателям «Первого номера» рассказала инструктор Наталья Лялина, которая посвятила цигун уже более 12 лет.

— Наталья Евгеньевна, что привело вас к такому экзотическому для россиян виду оздоровительной практики?

— 30 лет назад я увлеклась йогой, в то время очень быстро вошедшей в моду в нашей стране. Тогда к нам каждую неделю приезжали инструкторы из Московской академии йоги. Было интересно постигать древнюю философию, учиться управлять своим телом, познавать природные законы. И вот на одном из семинаров я увидела выступление мастера цигун. Меня оно не только заворожило, но и очень заинтересовало. Узнав прошлое и настоящее этой удивительной гимнастики, я поняла, что, в отличие от йоги с её сложными асанами, цигун может принести немалую пользу и нашим пенсионерам. Изучению практики мне помогают мастера из Китая, с которыми я поддерживаю постоянный контакт.

— Что же в нём такого полезного, особенно для людей пожилого возраста?

— Цигун — это очень глубокое древнее искусство. В Липецке есть несколько клубов, в которых проводятся занятия по цигун, но наша группа отличается тем, что состоит из людей предпенсионного и пенсионного возраста. И нас цигун интересует прежде всего с точки зрения оздоровления и профилактики возрастных заболеваний.

Именно эту его часть китайцы на государственном уровне сделали глобальной оздоровительной практикой для людей старшего поколения. И это работает! Во время поездки в Китай в 2016 году по приглашению Гуангфукской «Академии Тайчи» я видела это своими глазами.

В переводе цигун означает «работа с энергиями». На занятиях мы учимся с помощью плавных, текучих движений, созданных тысячелетия назад, избавляться от негативной энергии, чистить каналы и получать из окружающего мира чистую энергию, необходимую для здоровой жизни. Мы познаём секреты сезонного питания, поведения и образа жизни. Учимся правильно чередовать напряжение и расслабление. Учимся спокойствию и сосредоточенности. Есть даже упражнения на улучшение работы полушарий головного мозга. Всё это позволяет мягко и постепенно избавляться от многих возрастных проблем со здоровьем. Например, упражнения на развитие равновесия очень актуальны в зимний период, во время гололёда, когда падение для пожилого человек может обернуться очень серьёзными проблемами.

Мы знаем, что движение — это жизнь, а цигун даёт пожилым людям возможность двигаться плавно, при этом напрягая и расслабляя части тела и тем самым тренируя практически все мышцы. Заметьте, без применения спортивного инвентаря и дорогих тренажёров. Цигун практически никому не противопоказан. Да и наши врачи всё чаще одобряют эту практику, так как она просто не способна навредить.

— В последнее время в интернете заметно выросло число видеоуроков и других публикаций, связанных с цигун. Почему именно сейчас к этой теме обращается всё больше людей?

— Цигун — один из самых мягких и эффективных видов реабилитации после коронавирусной инфекции, особенно для пожилых людей. Пандемия постепенно уходит, но у переболевших осложнения остаются, и с ними нужно как-то справляться.

Цигун не требует больших энергетических затрат, все упражнения выполняются медленно, со скоростью тока крови, поэтому их можно выполнять, когда ни на что другое просто нет сил. А эффект достигается очень хороший.

Немаловажно и то, что занятия групповые, участники общаются между собой, развивая и социальную активность. Мы отмечаем дни рождения, выезжаем на природу, делимся творческими умениями, жизненным опытом. Старшей из нас 82 года, и поверьте, она даст фору многим тем, кто моложе. Другая участница шьёт великолепных кукол, третья — потомственная травница, четвёртая — художник по керамике. Среди нас есть даже мастер спорта, не говоря уже о консультантах в самых разных сферах, от фармацевтики до информационных технологий. Все что-то умеют, ведь за плечами солидный трудовой стаж, и поэтому все друг другу интересны. А в тёплое время года мы проводим занятия в лесу, в парке, на реке, это многократно усиливает нашу восстановительную функцию. Упражнения делаем под специальную расслабляющую музыку, что тоже способствует общему оздоровлению.

— Что нужно, чтобы попасть к вам в группу?

— Мы ждём всех. Удобная одежда и бутылка воды — вот всё, что нужно.

Беседовала Марина Гольц
Фото с сайта pixabay.com